Treenaa pyöräillen

This entry was posted by on Saturday, 16 March, 2019 at

Monen pääasiallinen liikuntaharrastus on pyöräily. Sen aloittaminen on helppoa, sillä käytännössä polkemiseen ei tarvita mitään muuta kuin kypärä, pyörä ja säähän soveltuvat varusteet. Toisin kuin esimerkiksi jääkiekossa tai muissa joukkuelajeissa, pyöräilyssä varusteet eivät maksa maltaita eikä niitä tarvitse uusia niin nopeasti. Pyöräilijä päättää myös itse, milloin hän lähtee tien päälle, mikä tuo runsaasti vapauksia esimerkiksi työaikojen ja muiden askareiden suhteen.

Pyöräilyn terveysvaikutukset ovat kattavat. Polkeminen vahvistaa pohkeita, reisiä ja pakaroita ja kiinteyttää tehokkaasti keskivartaloa. Ulkoisten muutosten lisäksi myös sisäelimissä tapahtuu parannusta ja kehittymistä; keuhkojen ja sydämen kapasiteetti kasvaa, jolloin happea sitoutuu enemmän vereen. Sydän myös pumppaa happirikasta verta enemmän, josta lihakset hyötyvät. Ne eivät mene enää niin helposti maitohapoille ja alkavat muodostaa ympärilleen uusia pieniä verisuonia, jotka auttavat lihasten kasvussa.

Pyöräily parantaa myös mielenterveyttä. Luonnossa liikkuminen on rauhoittavaa ja sen avulla elämään saa aivan uudenlaisen näkökulman. Ulkona saa paljon helpommin happea ja upeat maisemat piristävät mieltä. Kehon stressihormonit, kortisoli ja adrenaliini, lopettavat aktiivisen tuotannon ja endorfiinit ja muut onnellisuushormonit ottavat niiden tilan haltuun. Jos ulkona on huono sää tai erityisen kylmä, myös kotona treenaaminen onnistuu. Harrastukseen sopivat tarvikkeet, kuten vastukset kotona pyöräilyyn, löydät netistä.

Monen pyöräilijän päätavoite on kehon kiinteyttäminen ja kestävyyskunnon parantaminen. Osa harrastajista kilpailee itseään vastaan ottamalla jokaisella lenkillä aikaa ja vertailemalla tuloksia keskenään. Joku saattaa mitata energiankulutustaan ja yrittää nostaa sitä jokaisella kerralla korkeammaksi. Toiset taas keskittyvät polkemisessa hyvän musiikin ja esimerkiksi äänikirjojen ja podcastien kuunteluun; näin aikaa saa hyödynnettyä, ja esimerkiksi opiskelija voi kerrata samalla tenttiin, kun hän pitää huolta kehostaan.

Niin kuin jo mainittu, pyöräilijä päättää pääasiassa itse harjoitusaikansa. Jos työviikko on rankka, harjoituksia ei tarvitse tehdä niin paljon, ja jos vapaa-aikaa taas on enemmän, sen voi käyttää vapaasti urheiluun. Pyöräilyä voi hyödyntää myös liikennevälineenä; pyörällä pääsee esimerkiksi töihin ja kauppaan ja sillä voi viedä pienimmän lapsen päiväkotiin. Näin saa hoidettua useamman asian samalla kertaa: ostokset, työmatkat ja päivän muut liikkumiset.